Colágeno: tipos, doses e o que diz a Anvisa

O colágeno é um dos suplementos mais procurados no Brasil. Mas "colágeno" no rótulo pode significar produtos bem diferentes, com doses muito diferentes. Este artigo explica o básico para você entender o que está comprando.

O que é o colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante do corpo. Está na pele, nos ossos, nos tendões e na cartilagem. A produção natural diminui com a idade, e por isso o tema interessa tanto a quem passou dos 30.

Quando você toma colágeno, ele é digerido como qualquer proteína, em partes menores (aminoácidos e peptídeos). Ou seja, ele não vai direto para a pele. Por isso as pesquisas avaliam tipos e doses específicos.

Os dois grupos mais comuns

• Colágeno hidrolisado (peptídeos de colágeno): vendido em pó ou cápsulas, em doses de alguns gramas por dia. Os estudos com pele costumam usar entre 2,5 e 10 g por dia, por cerca de 90 dias.
• Colágeno tipo II não desnaturado: usado em doses muito menores, de algumas dezenas de miligramas por dia. Age de forma diferente do hidrolisado e é estudado para outros fins.

Como as doses são tão diferentes, comparar só a palavra "colágeno" no rótulo não ajuda. Confira o tipo e a quantidade por porção.

O que a Anvisa permite dizer

No Brasil, as frases de benefício em suplementos seguem a Instrução Normativa 28/2018. Para o colágeno, há frases aprovadas só para alguns tipos específicos e com quantidade mínima por dia. Fora dessas condições, a frase não pode ser usada.

Na Harmony, o Condroitina, Glucosamina e Colágeno Tipo 2 traz 42 mg de colágeno tipo II não desnaturado, 300 mg de condroitina e 19 mg de glucosamina por porção. Optamos por informar só a composição, sem frase de benefício.

O papel da vitamina C

O corpo precisa de vitamina C para formar o próprio colágeno. Pelo texto da Instrução Normativa 28/2018: "A vitamina C auxilia na formação do colágeno."

O Cúrcuma + Vitamina C e o Cabelo, Pele e Unhas têm 100 mg de vitamina C por porção, 100% do valor diário.

Como aplicar no dia a dia

• Defina o que você procura e confira no rótulo o tipo de colágeno e a quantidade por porção.
• Mantenha uma alimentação com proteína suficiente. Ela é a base para o corpo produzir colágeno.
• Proteja a pele do excesso de sol, que degrada o colágeno da pele.
• Tenha paciência e desconfie de promessas de resultado em poucos dias.
• Se você sente dor persistente, procure o médico antes de escolher um suplemento.

Perguntas rápidas

O colágeno que eu tomo vira o colágeno da minha pele?

Não diretamente. Ele é digerido em partes menores, como qualquer proteína.

Pó ou cápsula faz diferença?

O formato importa menos que o tipo de colágeno e a quantidade por porção. Confira esses dois dados no rótulo.

Gestantes podem tomar colágeno tipo II?

Não. Pela Instrução Normativa 28/2018, suplementos com colágeno tipo II não devem ser consumidos por gestantes, lactantes e crianças.

Fontes consultadas

• Anvisa: Instrução Normativa 28/2018, constituintes, alegações e advertências
• Jornal da USP: pesquisa com colágeno hidrolisado e pele
• Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SciELO): revisão sobre suplementação com colágeno

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.